Dois-je prendre un complément alimentaire pour réussir mes études ?
NUMBER ONE : Le magnésium
Le magnésium, c'est tout simplement un must-have. Il est reconnu depuis des dizaine d'année comme LE complément alimentaire. Anti-stress, anti-fatigue, et nécessaire à plus de 300 réactions métabolliques, c'est le minéral du système nerveux par excellence.
+70% de la population est en carrence de magnésium. Et cela, pour différentes raisons :
alimentation non équilibrée
alcool
trop de sport (la transpiration évacue les ions)
mais surtout le stress et l'activité cérabrale
Il n'y a aucune donnée chiffré mais tout porte à croire que dans les filières stressantes (prépa, CAPES,...), il y a beaucoup plus de 70% des personnes carencées.
Qu'est-ce qui va se passer quand tu prendras ton magnésium ?
1. Tu vas mieux dormir (sommeil plus réparateur, endormissement plus rapide)
2. Tu vas te sentir plus zen, moins stressé, de meilleure humeur
3. Tu vas mieux mémoriser
Fonce dans ta pharmacie ou sur internet.
Mais attention, tout les magnésiums ne se valent pas car ils ne sont pas absorbés de la même façon.
Ne prend seulement et uniquement soit le citrate soit le bisglycinate de magnésium. (avec un petit plus pour le bisglycinate (=glycinate)).
Ne prends surtout pas d'oxyde, magnésium marin ou autres parce que leur biodisponibilité est faible à moyenne. C'est-à-dire qu'ils ont peu d'effet.
Et la Rolls-Royce du magnésium : c'est le thréonate de magnésium, car il passe directement dans le cerveau (mais il peut poser de légers problèmes de digestion chez certaines personnes sensibles).
Il ne se trouve quasiment que sur internet et coûte un peu plus cher.
NUMBER TWO : Le tryptophane
C'est un acide aminé essentiel : le corps ne le fabrique pas et il doit être impérativement fourni par l'alimentation ouuuuuuu.... en complément alimentaire.
Pourquoi est-il si important ?
Car c'est le précurseur d'une molécule très très importante.
LA SEROTONINE, cette hormone neurotransmetteur qui est aussi appelé l'hormone du bonheur. Elle apporte déstress et sérénité.
MAIS CE N'EST PAS TOUT !
Elle est aussi le précurseur de la mélatonine, l'hormone du sommeil.
Tu comprends maintenant pourquoi je te parle d'en prendre en complément ?
✔️ Période de stress ou manque de lumière ➡️ taux de sérototine chute
✔️ Alimentation non équilibré ➡️ Carence en tryptophane ➡️ taux de sérotonine chute
Prendre du tryptophane remontera ton niveau de sérotonine et tu auras donc les mêmes effets que le magnésium mais en plus efficace
Nb : Attention à ne pas dépasser les doses de tryptophane (max 500-1000mg/jour) et de suivre les dosages de la boîte.
